間食 ナッツ おすすめ

【ナッツ】ダイエット中の間食はこれで決まり！効果的な食べ方と選び方

「ダイエット中だけど、どうしても口寂しくて間食がやめられない…」そんな時、罪悪感なく食べられる最強の味方がナッツです。

ナッツは「脂質が多いから太るのでは？」と思われがちですが、実はダイエットに嬉しいメリットがたくさん。

今回は、痩せるためのナッツの選び方と食べ方のコツを解説します。

1. 賢いナッツの選び方
まず大切なのが、「素焼き・無塩」のものを選ぶことです。

市販のおつまみ用ナッツは、油で揚げていたり塩分が強かったりするため、ダイエットには不向きです。

余計な添加物がない自然なナッツを選びましょう。

2. 食べるタイミングと量
おすすめは、空腹を感じやすい「15時のおやつ」や「食事の30分前」です。

ナッツに含まれる豊富な食物繊維と良質な脂質が、血糖値の急上昇を抑え、満腹感を持続させてくれます。

ただし、食べ過ぎは禁物。

目安は1日ひとつかみ（約25g）程度に留めましょう。

ミックスナッツの内容（粒の大きさ）にもよりますが、おおよそ以下の合計で25g程度になります。

アーモンド： 10〜12粒

カシューナッツ： 5〜7粒

くるみ： 3〜5個（割れているものなら5〜8片）

これらを合わせると、だいたい20粒〜25粒程度になります。

まとめ
ナッツを上手に取り入れれば、ストレスなくダイエットを継続できます。